PELİN USTER

YETİŞKİNLERDE ÖFKE KONTROLÜ

 

Öfke bir davranış değil fizyolojik özellikleri olan bir duygudur. 

Öfkenin altında yatan farklı duygular olabilir; kaygı, üzüntü, incinmişlik, güvensizlik, savunmaya geçme ihtiyacı vb.

İnsan ilişkilerinde yaşanan pek çok sorun, uygun biçimde ifade edilmemiş öfkeden kaynaklanmaktadır. 

Uygun biçimde ifade edilmeyen öfke kişiler arası ilişkilerde olduğu gibi fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açabilmektedir. Bunlar arasında kalp krizi, baş ağrıları, dolaşım sorunları, mide problemleri, duygusal sorunlar, kaygı, depresyon vb. bulunmaktadır.

Öfkeyi doğru biçimde ifade etme becerisine öfke kontrolü denilmektedir. Öfkeyi bireyin kendisi ve çevresi için zarar vermeyecek bir şekilde, saldırganca olmayan ve şiddet içermeyen bir tutumla ifade etme becerisidir. 

Öfke Sinyallerinin farkında olmak öfke kontrolünün önemli bir adımıdır; Yüz kızarması, gergin kaslar, hızlı kalp atışları, nefes alıp verme hızında farklılık öfkenin sinyallerinden birkaçıdır.

Öfkenizi Tetikleyen Ortamlar/Durumların farkında olmak diğer önemli bir adımdır;  Araba kullanmak, acelenizin olması, alışveriş yapmak, işyerinde olmak, kalabalığın ortasında olmak vb.

 

ÖFKE KONTROLÜ YÖNTEMLERİ

 

Ortamdan Uzaklaşmak

Sizi geren, strese sokan ortamdan uzaklaşmak, sakinleşmek

 

Gevşeme

Burundan derin nefes almak ve kişinin kendini çok rahat hissettiği bir ortamı hayal etmek

Yoga, meditasyon, masaj gibi yöntemler kullanmak

 

Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Öfkelenmiş insanların düşünceleri gerçekçi değildir. Kötümserdir. Düşünce sistemimizi ve dilimizi daha gerçekçi hale getirmektir.

 

Problem Çözme

Yaşanılan öfkeden ziyade soruna çözüm bulmaya odaklanmaktır. 

 

İletişim Becerilerini Geliştirmek

Dur-Düşün-Hareket Et yöntemi ile yavaşlamak ve cevaplarınızı düşünmektir. Aklınıza ilk gelen şeyi söylemeyin, ne söylemek istediğinizi sakin ve dikkatlice düşünün. Aynı zamanda diğer kişinin söylediklerini cevap vermeden dikkatlice dinleyin. Öfkenin altında yatanı dinleyin.

 

Mola Vermek

Kendinize bir mola vermek. Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde sadece kendiniz için kullanabileceğiniz bir zaman ayırmak.

 

Uzm. Psikolog & Psikolojik Danışman Pelin Üster (MBA)